Czy pies w dół? To wspólna poza jogą, w której zmieniasz swoje ciało w odwrócone “V” używając górnej części ciała, aby podtrzymać swoją wagę.
Czy można zrobić psa w dół? Chociaż może to być wyzwanie, pies w dół jest dość dostępną pozą, którą większość ludzi może zrobić, nawet jeśli jest nowa w jodze. Jednak poza ta jest najbardziej dostępna dla osób ze zdrowymi nadgarstkami i ramionami oraz elastycznymi szynkami kościołowymi. Istnieje wiele wariantów i modyfikacji, które ułatwiają psa w dół osobom o ograniczonej sprawności ruchowej.
Mięśnie pracują w dół? Pies w dół wzmacnia ramiona, ramiona i górną część pleców. Niektóre z mięśni rekrutowanych do wspierania Cię w dół psa to: serratus frontor, mankiet rotator mankiet, narzędzia narzędziowe, biceps, triceps, a także różne mięśnie rąk i stóp. Niektóre z mięśni, które mogą czuć się rozciągnięte, to: szyjne, łydki, latissimus dorsi i narzędzia narzędziowe.
Długo powinieneś trzymać psa w dół? Nie ma ustalonego czasu trzymania psa w dół. Jeśli włączysz psa w dół do swojej praktyki jako część przepływu stylu Vinyasa, trzymanie pozy przez 3–5 oddechów powinno być wystarczające.
Zacznij od pozycji na blacie na rękach i kolanach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Skręć palce pod nogami i naciskaj przez ręce i palce, aby podnieść kolana z dala od maty lub podłogi.
Wyciągnij ramiona podnosząc biodra w górę i plecy. Twoje ciało powinno tworzyć odwrócone “V.”
Niech głowa rozluźni się naturalnie w stronę ziemi.
Trzymaj kolana miękkie, aby uniknąć przesuwania ciężaru zbyt daleko do przodu.
Rozłożyć wagę tak równomiernie, jak to możliwe między ręce i stopy.
Znajdź priorytet znalezienia długości i rozszerzenia kręgosłupa niż naciskanie pięt do podłogi lub wyprostowanie kolan na całą drogę.
Instynkt dla wielu osób próbujących utrzymać się w trudnych pozycjach jogi polega na “blokowaniu” lub nadmiernym przedłużaniu stawów. Według Kaminoff blokowanie stawów jest łatwe i tworzy stabilność bez rekrutacji mięśni wokół stawów. Podczas gdy tworzy stabilność, blokowanie i układanie stawów również sprawia, że są one mniej mobilne, co może skutkować złym wyrównaniem. Na przykład, blokowanie kolan w dół psa często skutkuje zmieszaniem ciężaru zbyt daleko do przodu, co sprawia, że prawie niemożliwe jest naciskanie ciężaru do tyłu i wyciągnięcie w pełni przez ramiona.
Miękkie stawy ułatwiają stabilność mięśni, a jednocześnie pozwalają stawom być mobilne, dzięki czemu można znaleźć przedłużenie i budować siłę w górnej części ciała. Pełzanie niedźwiedzia to dobre ćwiczenie do zabawy z tą dualnością miękkich stawów wspieranych stabilnością mięśni. Niedźwiedzie czołgają również ramiona w przygotowaniu do psa w dół.
3. Usiądź w swoim centrum ciężkości
Tylko dlatego, że pies w dół jest pozycją wspierającą ramię oznacza, że cała waga powinna być w górnej części ciała. Twoje stopy nadal są częścią twojego wsparcia, a poza tym jest bardziej zrównoważona i dostępna, gdy równomiernie rozkładasz swoją wagę na podkład.
Graj zginając kolana i przesuwając ciężar, aby znaleźć centrum. Wydłuż kolana z tego środkowego miejsca i zauważ, czy i gdzie poruszasz się z wyrównania, a następnie cofnij się wystarczająco, aby ponownie połączyć się ze środkiem ciężkości. Ciężko pracujesz, ale możesz również odkryć, że czujesz się lekki i silny.
Rozgrzewanie się odrobiną oddychania w pozach kota krowy (Bitilasana Marjaryasana) lub pozycji kobry (Bhujangasana) może pomóc przygotować górną część ciała do zgięcia pleców. Jeśli sznurki hamowe są napięte, zginanie kolan stworzy miejsce na równomierne rozkłady ciężaru, dzięki czemu możesz wydłużyć ramiona i kręgosłup.
3 Sposoby na ułatwienie psa w dół
Noszenie ciężaru w górnej części ciała jest jednym z największych wyzwań psa w dół, to nie coś, do czego większość ludzi jest przyzwyczajona i może wywierać duży nacisk na nadgarstki i ramiona. Istnieje jednak kilka modyfikacji, które możesz spróbować złagodzić niektóre z tych ciśnień.
Jeśli masz szersze ramiona, spróbuj położyć ręce szersze na matze, aby zapewnić sobie bardziej stabilną podstawę. Jeśli nadgarstki bolą podczas noszenia ciężaru i nie wydaje się pomóc, spróbuj opuścić przedramiona. Jeśli w ogóle nie chcesz nosić ciężaru w górnej części ciała, poza dzieckiem (Balasana) jest delikatną alternatywą dla psa.
Oto kilka innych modyfikacji w celu budowania siły w górnej części ciała przy jednoczesnym zmniejszeniu ciśnienia ze stawów.
Wskazówka Istnieją pewne ogólne wytyczne dotyczące wyrównania, ale każde ciało jest wyjątkowe, a to, jak twoje ciało wygląda w pozie, będzie dla ciebie unikalne. Zamiast zbliżać się do psa w dół lub jakiejkolwiek innej pozy jogi z zestawu sztywnych anatomicznych wskazówek, traktuj matę jak laboratorium i wszystkie swoje ruchy jak eksperyment, aby znaleźć to, co działa dla tworzenia poczucia stabilności i łatwości dla Ciebie.
1. Szczenięta Pose (Uttana Shishosana)
Zacznij w pozycji na blacie z biodrami nad kolanami i ramionami nad nadgarstkami.
Wciągnij brzuch przez wciągnięcie pępka w stronę kręgosłupa i w górę klatki piersiowej. To powinno być delikatne wciągnięcie, a nie pełne ssanie żołądka.
Idź rękami do przodu, aż ręce będą wyciągnięte przed tobą, pozwalając klatce piersiowej opuścić między ramionami.
Trzymaj dłonie płasko na matie i aktywnie naciskaj w ręce, utrzymując podniesioną pozycję łokci od podłogi.
Spójrz w dół w stronę podłogi, trzymając szyję w linii z resztą kręgosłupa i upewnij się, że biodra pozostały ułożone na kolanach.
Zacznij od pozycji na blacie na rękach i kolanach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Leave a Reply